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Valana begleitet dich nach der Rückbildung auf dem Weg zurück zu einem starken und belastbaren Körper. Unser Training ist für Mamas, die sich im Alltag wieder sicher und leistungsfähig fühlen, Vertrauen in ihren Körper zurückgewinnen und Schritt für Schritt wieder zu Krafttraining, Laufen oder ihrem Sport zurückkehren möchten.

Welches Valana Programm zu dir passt, hängt davon ab, wo du nach der Geburt gerade stehst. Der Bauch & Beckenboden Booster begleitet dich bereits ab dem Wochenbett durch deine Rückbildung. Hast du die Rückbildung bereits abgeschlossen, ist unser Funktionelles Kräftigungstraining der nächste Schritt.

Der genaue Zeitpunkt ist sehr individuell. Mit dem richtigen Training kannst du den Prozess beschleunigen. Unser Ziel ist es, dich innerhalb von 3–6 Monaten wieder fit für dein sportliches Comeback zu machen.

Ein gutes Zeichen ist, wenn du dich im Alltag wieder sicher und kraftvoll fühlst. Entscheidend ist, wie gut Bauch, Beckenboden und dein gesamter Körper zusammenspielen, wenn du wieder läufst, springst oder Krafttraining machst.

Das ist individuell und hängt nicht nur davon ab, wie viele Wochen seit der Geburt vergangen sind. Mit dem richtigen Training bauen wir Bauch, Beckenboden, Kraft und die nötigen Voraussetzungen fürs Laufen Schritt für Schritt auf.

Ja, auch nach einem Kaiserschnitt kannst du Schritt für Schritt wieder mit dem Training beginnen. Wann und wie schnell, hängt davon ab, wie deine Heilung verläuft und wie du dich fühlst.

Mit einer Rektusdiastase kannst und solltest du deinen Körper gezielt trainieren. Entscheidend ist nicht, dass sich die Bauchspalte vollständig schließt, sondern dass deine Körpermitte wieder gut zusammenarbeitet.

Auch wenn dein Beckenboden noch Probleme macht, musst du nicht komplett auf Training verzichten. Mit unserem Bauch und Beckenboden Booster arbeiten wir genau daran, Schritt für Schritt.

Die Rückbildung ist der erste Schritt. Danach beginnt der Aufbau: Mit unserem Funktionellen Kräftigungstraining stärkst du deinen gesamten Körper für Laufen, Springen, Krafttraining und deinen Sport.

Entscheidend ist, wo du heute stehst. Bestehen noch Beschwerden, hilft der Bauch und Beckenboden Booster. Fühlst du dich bereits sicher, ist das Funktionelle Kräftigungstraining der passende nächste Schritt.

Dein Körper braucht gezielte Trainingsreize, um wieder stärker zu werden und gut zusammenzuarbeiten. Genau hier setzt die Rückbildung an und bringt dich Schritt für Schritt zu einem Körper, dem du wieder vertraust.

Viele Veränderungen durch die Schwangerschaft verschwinden nicht allein dadurch, dass Zeit vergeht. Ohne strukturierten Aufbau bleibt oft die Unsicherheit, was man seinem Körper wieder zutrauen kann.

Mit gezieltem Training kannst du deinen Beckenboden Schritt für Schritt wieder stärken. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden empfehlen wir zusätzlich eine spezialisierte Physiotherapie.

Der Bauch & Beckenboden Booster ist unser Rückbildungsprogramm und kann auch ergänzend zu einem Rückbildungskurs vor Ort genutzt werden, ganz bequem zu Hause und in deinem eigenen Tempo.

Der Booster begleitet dich durch die Rückbildung. Das Kräftigungstraining setzt danach an und baut deinen gesamten Körper für Laufen, Springen, Krafttraining und Sport weiter auf.

Die Rückbildung legt die Grundlage und stärkt vor allem Bauch, Beckenboden und Körpermitte. Das Kräftigungstraining ist die Brücke zurück zu einem starken und sportlichen Körper.

Für Mamas, die nach Schwangerschaft und Geburt gezielt mit ihrer Rückbildung starten oder bestehende Probleme mit Bauch, Beckenboden oder Körpermitte angehen möchten, egal wann.

Du trainierst gezielt deinen Beckenboden, deine Bauchmuskulatur und deine Körpermitte und lernst, wie diese Bereiche wieder gut zusammenspielen.

Nein. Mit dem Booster kannst du bereits im Wochenbett starten und wirst von Anfang an professionell Schritt für Schritt durch deine Rückbildung begleitet.

Ja. Zeit allein macht deinen Körper nicht automatisch wieder stärker. Dein Körper braucht gezielte Trainingsreize, egal wie lange die Geburt zurückliegt.

Ja. Entscheidend ist nicht, dass sich die Bauchspalte vollständig schließt, sondern dass Bauchmuskulatur und Körpermitte wieder gut zusammenarbeiten.

Gerade dann kann der Booster der richtige Einstieg sein. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden empfehlen wir zusätzlich eine spezialisierte Physiotherapie.

Ja, sobald der Heilungsprozess abgeschlossen ist. Viele Veränderungen entstehen bereits während der Schwangerschaft, nicht erst durch die Geburt.

Bei aktuell starken Schmerzen solltest du das zunächst individuell abklären lassen. Ist deine Rückbildung bereits abgeschlossen, ist das Kräftigungstraining der passendere nächste Schritt.

Passe die Übung an oder wiederhole eine vorherige Einheit, bis du dich wieder sicher fühlst. Bei starken Beschwerden solltest du diese zusätzlich abklären lassen.

Du kannst bereits im Wochenbett beginnen. Wir holen dich genau dort ab, wo du nach der Geburt stehst, und führen dich Schritt für Schritt durch deine Rückbildung.

Gloria Bonauer (Physiotherapeutin, PhysioPelvica® Therapeutin) und Robinson Bentler (Sportwissenschaftler, Personal Trainer) begleiten dich gemeinsam durch die Rückbildung.

Der nächste Schritt nach deiner Rückbildung: gezielter Kraftaufbau für Alltag, Laufen, Springen, Krafttraining und deinen Sport.

Nach der Rückbildung ist dein Körper nicht automatisch für alles bereit. Gezieltes Kräftigungstraining baut darauf auf und beugt Verletzungen vor.

Für Mamas, die ihre Rückbildung abgeschlossen haben und ihren Körper wieder stärker machen möchten, egal wie lange die Geburt zurückliegt.

Bei früher Rückbildung oder aktuell stärkeren Beschwerden ist der Bauch und Beckenboden Booster oder eine physiotherapeutische Betreuung der passendere erste Schritt.

Nicht zwingend. Entscheidend ist, ob Bauch, Beckenboden und Körpermitte bereit für den nächsten Schritt sind.

Ja. Entscheidend ist nicht, wie lange die Geburt her ist, sondern wo du heute stehst.

Ja. Bei Beschwerden rund um Narbe, Bauch oder Beckenboden ist der Bauch und Beckenboden Booster zunächst der passendere Einstieg.

Das kommt auf die Ausprägung an. Bei stärkeren Beschwerden ist der Booster zunächst der passendere Einstieg.

Mana Hamann (Sportwissenschaftlerin, Yogalehrerin, selbst Mama) und Robinson Bentler (Sportwissenschaftler, Personal Trainer) begleiten dich durch den Kurs.

Alle Valana Kurse finden online statt und lassen sich flexibel von zu Hause aus absolvieren, ganz in deinem eigenen Tempo.

Auf Smartphone, Tablet, Laptop oder Computer. Alles, was du brauchst, ist eine Internetverbindung.

Kontaktiere uns einfach, dann finden wir gemeinsam eine passende Lösung für dich.

Bauch & Beckenboden Booster: 12 Trainingseinheiten à ca. 20 Minuten. Du bestimmst dein Tempo und wiederholst jede Einheit, bis du bereit für die nächste bist.

Funktionelles Kräftigungstraining: 8 aufeinander abgestimmte Einheiten à ca. 45 Minuten. Woche für Woche wird eine neue Einheit freigeschaltet. So hast du einen klaren Trainingsplan ohne Rätselraten.

Bauch & Beckenboden Booster: Nein, weder Trainingserfahrung noch spezielles Equipment. Du brauchst nur etwas Platz und rund 20 Minuten Zeit.

Funktionelles Kräftigungstraining: Keine Trainingserfahrung nötig. Du brauchst etwas Platz zu Hause und das für die Übungen vorgesehene Trainingsequipment.

Bei beiden Kursen hast du 6 Monate Zugriff auf die Kursinhalte und kannst komplett in deinem eigenen Tempo trainieren.

Ja, bei Fragen zu einer Übung kannst du jederzeit unser Trainerteam kontaktieren.

Nein. Ab deinem Kursstart hast du 6 Monate Zugriff, du kannst also starten, wann es für dich passt.

Kein Problem, du kannst jederzeit pausieren und danach einfach weitermachen. Das Training passt sich deinem Leben an.

Ja, unser Funktionelles Kräftigungstraining ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Je nach Krankenkasse bekommst du bis zu 100 % der Kurskosten erstattet.

Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen den Kurs mit mindestens 75 Euro, je nach Kasse auch mehr, bis zu 100 %.

Mindestens 75 Euro, viele Krankenkassen übernehmen mehr oder bis zu 100 % der Kurskosten.

Nein. Du reichst die Teilnahmebescheinigung nach erfolgreichem Abschluss einfach bei deiner Krankenkasse ein.

Nach erfolgreichem Abschluss des Kurses erhältst du sie automatisch von uns und reichst sie einfach ein.