Dein Online-Rückbildungs­kurs

Ein Rückbildungskurs muss zu Dir passen. Wie die perfekte Jeans. Oder ein schönes Kleid. Schließlich bist Du einzigartig, Deine Schwangerschaft war es - und die Geburt sowieso.

Werde Teil von Valana -
Deinem persönlichen Rückbildungs­programm

Du kannst stolz auf Dich sein: Schwangerschaft und Geburt hast Du geschafft. Jetzt wartet die nächste Challenge auf Dich. Du willst Dein gewohntes Sportprogramm wieder aufnehmen. Dann ist unser Online-Rückbildungskurs genau das Richtige für Dich.

Valana bietet einen neuartigen Rückbildungskurs, von Physiotherapeut:innen und Sportwissenschaftler:innen entwickelt. So wirst Du nach der Geburt wieder fit für Deinen Alltag und Deine sportlichen Ziele.

Level 1 und 2

Rückbildung: Schaffe die Basis!

Wir starten mit sanften Übungen bereits im Wochenbett und unterstützen Deinen Körper bei der Heilung nach der Geburt. Danach helfen wir Dir, die Wahrnehmung für Deinen Rumpf und Deinen Beckenboden zurückzugewinnen.

Level 3 und 4

Aufbautraining: Zurück zu alter (neuer) Stärke

Die ersten Schritte sind getan, jetzt gehen wir in die Tiefe. Mit Modul 3 und 4 trainieren wir Deinen Beckenboden und Deinen Rumpf. Wir bereiten Deinen Körper somit für die Herausforderungen Deines neuen Alltags und Deine zukünftigen sportlichen Ziele vor.

Lerne Deinen Körper neu kennen.

Jede Schwangerschaft, jede Geburt, jede Situation ist nach der Geburt unterschiedlich. Das Gefühl für Deinen Körper kannst nur Du selbst zurückgewinnen. Mit den richtigen Übungen und Unterstützung helfen wir Dir auf Deinem Weg.

Samira

Dein neuer Alltag.

Wir kennen die Herausforderungen, vor die Du als Frau in Deiner Situation gestellt wirst. Daher ist unser Rückbildungskurs flexibel und soll Dich auch dann motivieren, wenn Du einmal schwerere Phasen durchlebst. Jederzeit und von überall.

Mana

Wir feiern Dich und Deinen Fortschritt.

Mit Valana bekommst Du einen Rückbildungskurs, der anders und neuartig ist. Er ist an Deine Bedürfnisse und Deinen Fortschritt angepasst und begleitet Dich Schritt für Schritt - bis Du wieder voll durchstarten kannst.

a notebook on the table

Trainiere mit Expert:innen.

Hinter dem Valana-Rückbildungsprogramm steht geballtes Wissen von Müttern, Physiotherapeut:innen und Sportwissenschaftler:innen. Gloria, eine erfahrene Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Beckenbodengesundheit, und Rob, Personal Coach und Sportwissenschaftler (M.Sc.), haben sich für Dich zusammengesetzt und Deine ganz persönliche Rückbildung ausgearbeitet.

  • Gloria
  • Rob
  • Tobi
Mana doing exercise

Du möchtest fitter und stärker für Deinen Alltag sein?

Nimm Dir die Zeit für Deine Rückbildung – Dein Körper hat Großes geleistet und nun solltest Du ihn wieder stärken. Du wirst davon profitieren!

  • Grundlegende Übungen als Videoeinheiten, die Du bereits ab einer Woche nach Entbindung machen kannst.
  • 4 aufeinander aufbauende Trainingsmodule mit 36 Übungseinheiten, um Dich für mindestens 12 Wochen auf dem Weg Deiner Rückbildung zu unterstützen.
  • Speziell von Physiotherapeut:innen und Sportwissenschaftler:innen für die Rückbildung entworfen.
85,00 €

für 6 Monate Zugang zum Programm

Und so funktioniert es

1.
Mach den Test und finde heraus, wie Valana Dich unterstützen kann.
Die Herausforderungen nach der Geburt sind so individuell wie Du selbst. Daher sollte Dein Rückbildungskurs auf Deine persönliche Situation ausgelegt sein.
Starte das Quiz
2.
Starte den Kurs und nimm Dir die Zeit für Deinen Körper.
Du kannst mit dem Kurs bereits im Wochenbett starten. Wir arbeiten gemeinsam Schritt für Schritt. Genau in dem Tempo, welches für Dich passt.
3.
Absolviere die Einheiten und spüre Deine Fortschritte.
Durch Dein Feedback kannst Du die Progression des Kurses mitsteuern. Damit wollen wir Dich motivieren, damit Du so schnell wie möglich wieder voll durchstarten kannst.

FAQ


Ist ein Rückbildungskurs notwendig?

Ja. Die Rückbildung sollte immer mit speziellen Übungen, angepasstem Alltagsverhalten und ausgewogener Ernährung unterstützt werden. Unabhängig davon, ob Du einen vaginale Geburt oder eine Bauchgeburt hattest, unsportlich oder eine Sportskanone bist. Rückbildung ist wie eine Reha für Deinen Körper, der wirklich Großartiges geleistet hat.


Wer sind die Trainerinnen und Trainer im Kurs?

Die Übungen werden von Gloria und Robinson angeleitet. Gloria ist Physiotherapeutin und Heilpraktikerin für Physiotherapie und spezialisiert auf Beckengesundheit bei der Frau. Sie behandelt alle Themen rund um den Beckenboden und Rektusdiastase. Robinson ist als studierter Sportwissenschaftler vor allem für die Trainingsplanung und Trainingsgestaltung zuständig.


Welche Vorteile hat ein Online Kurs zur Rückbildung?

Ein Online Kurs gibt dir die Möglichkeit unabhängig von Ort und Zeit etwas für dich zu tun. Du kannst den Kurz flexibel in deinen Alltag integrieren.


Wie wichtig ist Rückbildungsgymnastik nach einem Kaiserschnitt / Sectio / Bauchgeburt?

Auch nach Kaiserschnitt/ Sectio/ Bauchgeburt ist Rückbildungsgymnastik sehr wichtig. Die meisten Veränderungen des Körpers entstehen schließlich in der Schwangerschaft: Dein Beckenboden hat sich verändert (wurde elastischer und dadurch schwächer). Außerdem hat er 9 Monate das wachsende Baby getragen. Deine Atmung wurde durch das Baby eingeschränkt, die Bauchmuskeln wurde gedehnt und Deine Haltung hat sich schwangerschaftsbedingt verändert. Alle Muskeln und Bänder wurden hormonell aufgelockert und die Gebärmutterbänder haben sich sogar um ein vielfaches verlängert.


Erfahre mehr über das Thema Rückbildung

Dein Körper. Dein Alltag. Deine Fitness.

Nimm Dir die Zeit für Deine Rückbildung – Dein Körper hat Großes geleistet und nun solltest Du
ihn wieder stärken. Du wirst davon profitieren. Wir unterstützen Dich auf Deinem Weg!

  • 4 aufeinander aufbauende Trainingsmodule mit 36 Übungseinheiten
  • Speziell von Physiotherapeut:innen und Sportwissenschaftler:innen für die Rückbildung entworfen
  • Individuell für dich - jederzeit und überall
85,00 €

für 6 Monate Zugang zum Programm